坐于坐墊上，雙腳踩到腳踏板處，選擇合適的腳踏高度

膝部上側緊壓于壓腿管下方，雙手握住扶手

前腳面為支撐，向上提腳后跟，保持數(shù)秒時間，再慢慢回到起始位置

上提腳跟呼氣，還原時吸氣，不要憋氣

重復如上動作